tag:blogger.com,1999:blog-52931941904996700612024-03-14T10:56:57.174-07:00Healthy LifeShare About Food and Nutrition For Our HealthTika Nurmalasarihttp://www.blogger.com/profile/08848463350277435385noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-5293194190499670061.post-5820262796368570792011-11-15T15:40:00.001-08:002011-11-15T16:02:08.567-08:00PUGS (Pedoman Umum Gizi Seimbang)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">PUGS sebagai lata memberikan penyuluhan pangan dan gizi kepada masyarakat luas dalam rangka mensosialisasikan gizi seimbang. pedoman ini disusun dalam rangka memenuhi salah satu rekomendasi Konferensi Gizi internasional di Roma pada tahun 1992 untuk mencapai dan memelihara kesehatan dan kesejahteraan gizi semua penduduk yang merupakan prasyarat untuk pembangunan sumberdaya manusia. PUGS merupakan penjabaran lebih lanjut dari pedoman 4 sehat 5 sempurna yang memuat pesan-pesan yang berkaitan dengan pencegahan baik masalah gizi kurang maupun gizi lebih.</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><i>Konsep Dasar Gizi Seimbang</i></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Susunan makanan yang dianjurkan dalam PUGS adalah yang menjamin keseimbangan zat-zat gizi. hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi beraneka ragam makanan tiap hari. pengelompokan bahan makanan didasarkan pada 3 fungsi utama zat-zat gizi, yaitu </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">1) sumber energi : padi-padian, tepung-tepungan, umbi-umbian, sagu</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">2) sumber zat pembangun : sayuran dan buah-buahan</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">3) sumber zat pengatur : ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">PUGS memuat 13 pesan dasar yang diharapkan dapat digunakan masyarakat luas sebagai pedoman praktis untuk mengatur makanan sehari-hari yang seimbang dan aman guna mencapai dan mempertahankan status gizi dan kesehatan optimal. ketiga belas pesan dasar tersebut adalah sebagai berikut:</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">1. makananlah beraneka ragam makanan</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">2. makanlah makanan untuk memenuhi kecukpan energi</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">3. makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">4. batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">5. gunakan garam beryodium</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">6. makanlah makanan sumber zat besi</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">7. berikan ASI saja kepada bayi sampai berumur empat bulan</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">8. Biasakan makan pagi</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">9. minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">10. lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">11. indari minum mnuman beralkohol</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">12. makanlah makanan yang aman bagi kesehatan</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">13. bacalah label pada makanan yang dikemas</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: x-small;">Sumber:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: x-small;">Almatsier A. 2009. Prinsip Dasar ilmu Gizi. Jakarta: Gramedia Pustaka</span><br />
<br /></div>Tika Nurmalasarihttp://www.blogger.com/profile/08848463350277435385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5293194190499670061.post-24551532280292632002011-11-08T10:42:00.000-08:002011-11-08T10:42:01.247-08:00Kenali Gejala dan Cara Mengatasi PMS<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Premenstrual syndrome (PMS) adalah sekumpulan gejala fisik dan emosional yang muncul setiap periode menstruasi. Gejala PMS ini paling sering terjadi pada perempuan yang berusia sekitar 20 hingga 40-an tahun. Gejala PMS biasanya hanya berlangsung selama beberapa hari sebelum menstruasi, meskipun beberapa perempuan terkadang mengalami gejala-gejala tersebut sampai siklus menstruasi berakhir.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh_Ep2FH2148tg1NrMmSmFi6AYSPWbjZNJ0ZQMjHywRTlh29EBortPF7y6zLx2TpUrpFtqUq1v2C-hD0PMHc8HkDG8Gu5Dz2lXrFszigEni5tgr61rbKdFRCC9YU6slGwOkrPfEvztkgA/s1600/pms.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh_Ep2FH2148tg1NrMmSmFi6AYSPWbjZNJ0ZQMjHywRTlh29EBortPF7y6zLx2TpUrpFtqUq1v2C-hD0PMHc8HkDG8Gu5Dz2lXrFszigEni5tgr61rbKdFRCC9YU6slGwOkrPfEvztkgA/s200/pms.jpg" width="150" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">GEJALA PMS:</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman'; text-indent: -24px;">1. </span><span class="Apple-style-span" style="text-indent: -24px;">Mudah Tersinggung</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman'; text-indent: -24px;">2. </span><span class="Apple-style-span" style="text-indent: -24px;">Gelisah</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman'; text-indent: -24px;">3. </span><span class="Apple-style-span" style="text-indent: -24px;">Nyeri kepala, tegang otot (pegal), dank ram perut</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman'; text-indent: -24px;">4. </span><span class="Apple-style-span" style="text-indent: -24px;">Kembung</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 9px; text-indent: -24px;">5. </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18pt; text-indent: -24px;">Payudara nyeri dan bengkak</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman'; text-indent: -24px;">6. </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px; text-indent: -24px;">Jerawat</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px; text-indent: -24px;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">TIPS MENGATASI GEJALA PMS:<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>1. Konsumsi serat lebih banyak</b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Mengonsumsi serat bisa mengurangi keinginan untuk makan makanan yang mungkin dapat memperburuk gejala PMS, membantu menstabilkan mood, dan mengurangi kelelahan. Beri, pir, apel, buncis, dan kacang polong merupakan beberapa contoh makanan yang kaya akan serat.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>2. Perbanyak konsumsi kalsium<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Kalsium penting untuk mengatasi gejala PMS. Produk susu umumnya kaya akan kalsium, namun dianjurkan dihindari karena mengandung lemak jenuh yang bisa memperburuk gejala PMS. Beberapa makanan yang merupakan sumber kalsium selain susu adalah salmon, tahu, sarden, buncis, kacang polong, dan almond.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>3. Menambah asupan vitamin E<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Beberapa sereal diperkaya dengan vitamin E yang merupakan salah satu vitamin yang membantu meringankan gejala PMS. Vitamin E juga dapat ditemukan dalam minyak kelapa sayurm sayuran, dan kacang.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>4. Tambahkan asupan vitamin B6 untuk mengatasi kembung dan depresi<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Sumber makanan yang mengandung vitamin B6 antara lain bayam, salmon, ayam, ikan cok, kakap, kalkun, paprika, dan sereal gandum, nasi, kentang, ubi jalar, dan singkong.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>5. Batasi asupan kafein, gula, dan alkohol<o:p></o:p></b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Kafein dan gula dikenal sebagai memperparah gejala PMS. Batasi asupan kafein, kopi, teh, sirup, dan cokelat<o:p></o:p></span></div><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -0.25in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -0.25in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -0.25in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: -0.25in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><br />
</div>Tika Nurmalasarihttp://www.blogger.com/profile/08848463350277435385noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5293194190499670061.post-13258374026799581152011-11-04T06:43:00.000-07:002011-11-04T06:43:32.616-07:00Hipertensi ?? Dont Worry :)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify; text-indent: .5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Hipertensi merupakan masalah kesehatan yang banyak ditemukan di negara berkembang. Hipertensi adalah tekanan darah arteri yang tinggi. Seseorang dikatakan hipertensi jika tekanan darah sistolik ketika jantung berkontraksi adalah <b>140 mm Hg atau lebih</b> tinggi, atau tekanan darah diastolik ketika jantung berelaksasi adalah <b>90 mm Hg atau lebih</b> tinggi, sehingga tekanan darah dinyatakan dengan 140/90 mm Hg [1]<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify; text-indent: .5in;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">Hipertensi yang tidak tertangani menyebabkan penyakit degeneratif, seperti gagal jantung, penyakit ginjal, dan penyakit vascular peripheral. Orang yang hipertensi dapat tidak disertai gejala, namun beberapa waktu kemudian mengidap stroke atau serangan jantung. Meskipun demikian, <b>hipertensi dapat dengan mudah dideteksi dan dikontrol</b>. </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">Berikut ini adalah klasifikasi dan manajemen tekanan darah untuk dewasa usia 18 tahun atau lebih [1]</span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0.5in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tabel 1 Klasifikasi dan manajemen tekanan darah untuk dewasa usia 18 tahun atau lebih<o:p></o:p></span></div><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; margin-left: .5in; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-insidev: none; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;"><tbody>
<tr> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.85pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">Kategori<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: center;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">Tekanan</span><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;"> </span><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">darah sistolik<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: center;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">Tekanan darah diastolik<o:p></o:p></span></div></td> </tr>
<tr> <td style="border: none; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.85pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">Normal<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border: none; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">< 12</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">0 </span><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">mmHg<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border: none; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">< 80 mmHg<o:p></o:p></span></div></td> </tr>
<tr> <td style="border: none; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.85pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">Prehipertensi<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border: none; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">120-139 mmHg<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border: none; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">80-89 mmHg<o:p></o:p></span></div></td> </tr>
<tr> <td style="border: none; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.85pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">Hipertensi stadium 1<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border: none; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">140-159 mmHg<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border: none; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">90-99 mmHg<o:p></o:p></span></div></td> </tr>
<tr> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-bottom-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.85pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;">Hipertensi stadium 2<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-bottom-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;"><u>></u> 160 mm Hg<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-bottom-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 135.9pt;" valign="top" width="181"> <div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; mso-add-space: auto; text-align: justify;"><span lang="IN" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;"><u>></u> 100 mmHg<o:p></o:p></span></div></td> </tr>
</tbody></table><div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/-pyeKCwdTGU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 24px;"><b> ETIOLOGI</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 24px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 24px; text-align: justify;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 24px; text-align: justify;">Etiologi penyakit hipertensi adalah multifaktoral, antara lain <b>overweight, inflamasi vaskuler, konsumsi natrium berlebihan, kurangnya aktivitas fisik, asupan K, Mg, dan Ca yang rendah, konsumsi alkohol berlebihan, dan stress</b> <b>[1]</b>. Penderita umumnya sering merasa pusing, mata berkunang-kunang, dan sakit kepala.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: left;"><b style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 24px; text-align: center;">ANJURAN GIZI</b></div><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0.25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -0.25in;"><!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"> 1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Pengurangan berat badan<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Penurunan berat badan efektif untuk menurunkan tekanan darah. Setiap 1 kg BB yang hilang dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik 1 mm Hg [5]. Penderita harus meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori termasuk <b>mengurangi waktu menonton TV atau <i>online</i>, meningkatkan waktu untuk berjalan, mengurangi porsi makan, mengurangi ukuran dan frekuensi kalori termasuk yang ada di minuman ringan, dan membatasi asupan lemak.</b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><b>Asupan energi untuk mengurangi berat badan adalah 25 kkal/kg dikurangi 500 kkal setiap hari untuk pengurangan berat badan 0,4 kg/minggu [4]. </b>Diet hipokalori disertai pengurangan asupan natrium menurunkan tekanan darah lebih efektif dibandingkan hanya dengan diet hipokalori saja [6]<o:p></o:p></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: 0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br />
</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0.25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -0.25in;"><!--[if !supportLists]--><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGPkc8ZM7ziDO6zjL_T0IjPXQzhcFoTwIZUNq5ViGX6g1uW29yf31e4ULjydvoYSObNDUcr8zatOVkMnEntV_hNi_T_DOXwcJ5ZWdAB-3G0LwXAeAOFS4YTyppWbnzZZlOvDKbdvgY8KU/s1600/buah+sayur.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGPkc8ZM7ziDO6zjL_T0IjPXQzhcFoTwIZUNq5ViGX6g1uW29yf31e4ULjydvoYSObNDUcr8zatOVkMnEntV_hNi_T_DOXwcJ5ZWdAB-3G0LwXAeAOFS4YTyppWbnzZZlOvDKbdvgY8KU/s200/buah+sayur.jpg" width="200" /></a><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;"> 2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><b>Perubahan pola konsumsi</b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Perubahan pola konsumsi yang digunakan untuk mencegah dan mengontrol tekanan darah dengan <b>mengonsumsi 2 kali takaran saji rata-rata pada buah, sayur, dan produk susu</b>; membatasi sepertiga asupan danging sapi dari jumlah yang biasa dikonsumsi; mengonsumsi lemak, minyak, dan saus salad stengahnya: mengonsumsi seperempat makanan ringan dan gula [2]. Asupan alkohol tidak boleh lebih dari 2 gelas per hari dan penderita hanya boleh mengonsumsi setengahnya [3].<o:p></o:p></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br />
</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0.25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -0.25in;"><!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Mengurangi asupan garam<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><b>Orang yang mengonsumsi natrium 1,5 g/hari menunjukkan pengurangan tekanan darah yang lebih baik daripada yang mengonsumsi lebih banyak natrium [1]</b>. Karena kebanyak asupan garam berasal dari makanan yang telah diproses, perubahan persiapan dan pengolahan makanan dapat membantu pasien mencapai tujuan pengurangan natrium. Jika ingin mengonsumsi makanan yang diolah, penderita harus <b>membaca label pangan</b>, mencegah mengonsumsi makanan yang harus diolah dengan garam, dan menggunakan bumbu alternatif untuk kepuasan rasa.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br />
</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0.25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -0.25in;"><!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Mengonsumsi kalium<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><b>Mengonsumsi makanan yang kaya kalium telah terbukti menurunkan tekanan darah dan efek garam dalam darah pada beberapa individu [1].</b> Makanan yang kaya kalium antara lain <b>sayuran yang berdaun hijau, buah, dan akar sayuran.</b> Beberapa buah yang tinggi kalium antara lain<b> jeruk, kacang putih, bit hijau, bayam, pisang, dan ubi jalar</b>. Meskipun daging, susu, dan produk sereal mengandung kalium namun penyerapannya tidak sebaik dari buah dan sayur.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 0.5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br />
</span></div><div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0.25in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-indent: -0.25in;"><!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: IN;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Latihan fisik<o:p></o:p></span></b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: 0.5in;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJC0bK09JTo4d0LwPmiizG685R4I-px3NgqtYbeDw3QJFRZbskcC0IkUvf744_599FO8zYXvem_yLfAWuHVYyIry_niwxrBDeJlKFurCzmhcrucfmubJPmfbxC5Rt3h8QHzAP60cTP2qQ/s1600/jalan+cepat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJC0bK09JTo4d0LwPmiizG685R4I-px3NgqtYbeDw3QJFRZbskcC0IkUvf744_599FO8zYXvem_yLfAWuHVYyIry_niwxrBDeJlKFurCzmhcrucfmubJPmfbxC5Rt3h8QHzAP60cTP2qQ/s200/jalan+cepat.jpg" style="cursor: move;" width="200" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Aktivitas fisik dilakukan selama <b>30-45 menit dengan berjalan cepat hampir setiap</b> hari direkomendasikan sebagai terapi hipertensi. Karena olahraga berasosiasi dengan keberhasilan penurunan berat badan dan menjaga berat badan.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;"><b style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
</b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify; text-indent: 28.35pt;"><b style="font-family: Arial, sans-serif;">ANJURAN KLINIK</b></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify; text-indent: .5in;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Jika tekanan darah masih tinggi setelah 6 sampai 12 bulan setelah mengubah gaya hidup, maka antihipertensi dapat diberikan. Kebanyakan penderita pada hipertensi tahap 1 membutuhkan obat, namun modifikasi gaya hidup tetap merupakan bagian dari terapi ketika menggunakan obat. Pengobatan standar untuk hipertensi antara lain <b>obat diuretik dan β-blockers. </b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">Obat diuretik menurunkan tekanan darah pada beberapa pasien dengan meningkatkan volume pengurangan natrium. Namun, thiazide diuretik meningkatkan volume kalium dalam urin sehingga dapat menyebabkan hipokalsemia sehingga tambahan kalium dibutuhkan.</span></div><br />
<div class="MsoNormal"><b style="line-height: 24px; text-align: center; text-indent: 48px;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br />
</span></b></div><div class="MsoNormal"><b style="line-height: 24px; text-align: center; text-indent: 48px;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">SUMBER</span></b></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 28.35pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -28.35pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">[1] Appel LJ et al. 1997. A Clinical Trial Of The Effect Of Dietary Pattern On Blood Preassure. <i>N Engl J Med </i>336:1117<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 28.35pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -28.35pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">[2] Blackburn GL. 2001. The Public Health Implication Of The Dietary Approaches To Stop Hypertension Trial. </span><i style="font-family: Arial, sans-serif;">Am J Clin Nutr</i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"> 74:1</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 28.35pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -28.35pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">[3] Couch SC, Krummel, DA. 2008. Medical Nutrition Therapy for Hypertension. Di dalam: Mahan LK, Escott-Stump E. Krause’s: Food, Nutrition and Diet Therapy ed-12. Philadelphia: Elsevier. hlm 865-883.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 28.35pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -28.35pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><o:p>[4] </o:p></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">Miller ER III et al. 2002. Result Of the Diet, exercise, And Weigh Loss Intervention Trial (DEW-IT). Hypertension 40:612</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 28.35pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -28.35pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p>[5] </o:p></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">Neter JE et al. 2003. Influence of Weigh Reduction on Blood Preassure: Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. </span><i style="font-family: Arial, sans-serif;">Hypertension</i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"> 42:878</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 28.35pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -28.35pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">[6] Nowson CA et al. 2005. Blood Preassure Change With Weigh Loss Is Affected By Diet Type In Men. </span><i style="font-family: Arial, sans-serif;">Am J Clin Nutr</i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"> 81:983</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 28.35pt; margin-right: 0in; margin-top: 0in; text-align: justify; text-indent: -28.35pt;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: x-small;"><br />
</span></div><blockquote class="tr_bq"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace; font-size: large;">"Mulai Dari Sekarang Untuk Hidup Yang Lebih Baik"</span></blockquote><br />
</div></div>Tika Nurmalasarihttp://www.blogger.com/profile/08848463350277435385noreply@blogger.com4